Eat Smarter USA | Eat Healthy. Live Smarter.

Ingredients

for
4
Print
Chakalaka Salad from South Africa

Chakalaka Salad from South Africa

50 min.
Time:
Ingredientsfor  
Ingredients
3 Tbsps vegetable oil
2 onions
2 garlic cloves
1 centimeter fresh ginger
1 green Bell pepper
3 green chili peppers
1 Tbsp Curry powder
2 small carrots
1 Cauliflower
1 can Baked bean (400 grams)
salt
peppers
How healthy are the main ingredients?
gingeroniongarlic clovecarrotCauliflowerCauliflower
Preparation
1.

Peel onion, garlic and ginger and cut into very small pieces. Rinse, halve and seed peppers, remove white skin and dice. Rinse chile, cut lengthwise, remove seeds and white inner skin and finely chop. Peel carrots and cut into thin strips about 0.5 cm (approximately 1/8 inch) thick and 5 cm (approximately 2 inches) long. Heat oil in pan and saute onion, garlic, ginger, chile peppers. Stir in curry powder, carrots and cauliflower. Pour in about 200 ml (approximately 3/4 cup) water, season with salt and cook, stirring occasionally, for about 15-20 minutes until al dente. Drain, add beans and heat again. Transfer to bowl and let cool.

2.

Season to taste before serving.

3.

Serve with flatbread.

Ausgabe 02/24

Lust auf noch mehr kulinarische Highlights? Für nur 19,60 Euro im Jahr erhalten Sie 4 Magazine direkt nach Hause. In der aktuellen Ausgabe nehmen wir die 100 gängigsten Ernährungsmythen unter die Lupe. Neben 77 Schlank-Rezepten geben unsere Expert:innen die genialsten Tipps, wie Sie Ihre Darmflora ins Gleichgewicht bringen, das Bauchfett wieder loswerden und mit mehr Achtsamkeit besser schlafen.